Amennyiben úgy döntünk, hogy messzire utazunk, és repülőre szállunk, számos viszontagsággal kell számolnunk: a kényelmetlen székek, a szűkös hely, a nem túl jó ételek és a hangos környezet egyike sem a legjobb, de a jet lag hatása még ezeknél is sokkal pusztítóbb lehet – írja az IFLScience.

A jet lag mindenkit érint, aki rövid időn belül több időzónát lép át az utazás során, a gyors változás ugyanis eltérést eredményezhet a személy cirkadián ritmusa (belső órája) és az új időzóna között. Tegyük fel, hogy valaki Budapestről Tokióba repült: induláskor például könnyen lehet, hogy még csak kora délután van, viszont amikor leszállunk, már este 10 óra van helyi idő szerint. Ehhez nem könnyű alkalmazkodni, a megszokást pedig a fények, az étkezés és az alvás is befolyásolhatja.

A jet lag tipikus tünetei közé tartozik a fáradtság, a lefekvés előtti alvási nehézségek, a reggeli, ébredéssel kapcsolatos problémák, a morcosság és a mentális fáradtság. A brit egészségügyi szolgálat (NHS) szerint egyes emberek emésztési zavarokat, hányingert, étvágyváltozást és enyhe szorongást is tapasztalhatnak.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy mennyi ideig kell számolnunk hasonló tünetekkel.

Nos, ez minden embernél más, és persze az utazás hossza sem mindegy. Egy-két időzónát még nem igazán fogunk megérezni, ha viszont a fél bolygót átszeljük, már más lesz a helyzet. A Sleep Foundation szerint a cirkadián ritmus alkalmazkodása áthaladt időzónánként körülbelül 1-1,5 napig tart, így például a japán időzónához való alkalmazkodás akár másfél hétig is eltarthat.

Vannak azonban olyan trükkök, amivel elébe lehet menni a kellemetlen hatásoknak. Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) szerint fel lehet készülni a jet lag-re, ha enyhén módosítjuk alvási szokásainkat ahhoz az időzónához, amellyel találkozni fogunk. Ha nyugatra utazunk, fokozatosan toljuk ki a lefekvés idejét egy-két órával későbbre a szokásosnál; ha pedig kelet felé tartunk, próbáljunk korábban lefeküdni néhány nappal az utazás előtt. Emellett a hidratálás, a jól időzített étkezés és a szunyókálás elkerülése is sokat segíthet.

The post Ezt tegye, ha nem akar rosszul lenni egy hosszú repülőút után first appeared on 24.hu.

Tovább az erdeti cikkre:: 24.hu