Ez a japán módszer lehet a fogyás kulcsa

Egy egyszerű japán szokás rengeteget segíthet a fogyásban, ráadásul diétázni sem kell hozzá – derül ki Aisling Pigott dietetikus a The Conversation oldalán megjelent cikkéből. A „hara hacsi bu” módszer a mértékletes evésre buzdít, tanítása szerint csak addig szabad enni, amíg körülbelül 80 százalékig érezzük tele magunkat, a 100 százalék élérését kerülni kell.

A hara hacsi bu gyökerei egészen a középkorig nyúlnak vissza, napjainkban pedig újra teret nyer, sokan a fogyás reményében kezdik el alkalmazni. Mivel japán a világ egyik legkevésbé elhízott országa, ez a döntés nem is alaptalan, kutatások is mutatnak arra, hogy hatékony megoldás lehet a kalóriabevitel csökkentésére.

A hara hacsi bu ugyanakkor nemcsak a mértékletességre, hanem az étel élvezetére és a tudatós étkezésre is hangsúlyt fektet, akik ki szeretnék próbálni, azoknak az alábbiakra kell odafigyelniük:

csak akkor egyenek, ha valóban éhesek, feltételnül kell az unalomból, stresszből vagy megszokásból adódó étvágyat;
evés közben csak az ételre koncentráljanak, ne szóljon a rádió, ne menjen a tévé, semmi ne vonja el a figyelmüket;
lassan egyenek, minden falatot alaposan ízleljenek meg;
soha ne egyenek addig, amíg teljesen tele lesznek;
amikor csak lehet, osszág meg másokkal az ételüket, tegyék társas elfoglaltsággá az étkezést;
törekedjenek arra, hogy ételeik mindig vitaminokban, ásványi anyagokba és rostban gazdagok legyenek.

A hara hacsi bu tehát nem a koplalásra nevel, hanem a mértékletes, egészséges és élvezetes étkezésre tanít. A megfelelő táplálkozásnak számos kedvező hatása van, sok betegség megelőzhető vele, így hozzájárul ahhoz, hogy sokáig élhessünk. Éppen ezért lapunk rendszeresen foglalkozik az egészséges étkezés témakörével, korábbi ilyen irányú cikkeink alább elérhetők:

The post Ez a japán módszer lehet a fogyás kulcsa first appeared on 24.hu.

Tovább az erdeti cikkre:: 24.hu