A jógázás lehet az egyik leghatékonyabb mozgásforma az alvás hosszú távú javítására – írja a Science Alert. Ez nemcsak vélemény, hanem tudományos álláspont is: 30 kontrollált vizsgálat metaanalízise mutatta ki, hogy a rendszeres, nagy intenzitású jóga szorosabban összefügg a jobb alvással, mint a gyaloglás, az ellenállásos gyakorlat (súlyzós, gumiszalagos, vagy saját testsúlyos edzés), az aerob testmozgás (futás, kerékpározás, úszás) vagy a hagyományos kínai gyakorlatok, mint például a tai chi.
Az elemzés részének tekintett vizsgálatok több mint egy tucat országból érkeztek, és több mint 2500, alvászavarokkal küzdő résztvevőt vontak be minden korcsoportba. Amikor a kínai Harbin Sport Egyetem kutatói elemezték a számokat, azt találták, hogy a hetente kétszer 30 percnél rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású jóga a rossz alvás legjobb ellenszere. A gyaloglás volt a második legjobb fizikai aktivitási forma, ezt követték az ellenállásos gyakorlatok.
A pozitív hatások már 8-10 hét alatt megfigyelhetőek voltak.
Az eredmények némileg ellentmondanak egy 2023-as metaanalízisnek , amely szerint az alvászavarokkal küzdő egyének alvásminőségének javítására a heti háromszori aerob vagy közepes intenzitású testmozgás a leghatékonyabb módja. Az egyik, ebben a kutatásban szereplő tanulmány azonban már ekkor rámutatott arra, hogy a jóga jelentősebb hatással lehet az alvási eredményekre, mint más testmozgási típusok.
A jógát nehéz lehet aerob vagy anaerob kategóriába sorolni, intenzitása ugyanis az alkalmazott technikától függően változhat. Ez a mozgásforma nemcsak a pulzusszámot növelheti és az izmokat dolgoztathatja meg, hanem a légzést is szabályozhatja. Könnyen lehet, hogy ezek a különbségek is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az eredmények miért pozitívabbak ennél a fajta mozgásnál.
The post Ezt tegye, ha gondja van az alvással first appeared on 24.hu.
Tovább az erdeti cikkre:: 24.hu
