Szervezetünk gyakorlatilag minden része károsodhat, ha nem jutunk elegendő, pihentető alváshoz – erre figyelmeztet Dr. Babai László életmódorvos, a Magyar Életmód Orvostani Társaság elnöke, aki lapunknak részletesen kifejtette, hogyan kellene aludnunk az egészséges, hosszú élet eléréséhez. A hosszú élet titkai című cikksorozatunkban az egészséges táplálkozás, az étrend-kiegészítők, a fogyókúrák és a testmozgás témái után a pihenés fontosságát jártuk körbe a szakértő segítségével.

Mennyi alvásra van szükségünk?

Hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, az egyebek mellett az életkoron és a genetikán is múlhat, ám a legtöbb felnőttre ugyanaz vonatkozik.

Jelenlegi ismereteink szerint egy felnőtt ember számára 6–8 óra alvás az optimális, az ennél kevesebb, illetve több alvás is negatív hatással van az egészségre

– árulta el Babai László a 24.hu-nak.

A szakértő szerint fontos, hogy ez a 6–8 óra éjjel és egyhuzamban, megszakítások nélkül valósuljon meg. Az alvás ugyanis különböző fázisokból áll – egymást követő mélyalvásos szakaszokból és gyors szemmozgásos szakaszokból. Ideális esetben egy alvási ciklusban négy gyors szemmozgásos szakasznak kellene lennie, ami akkor tud megvalósulni, ha megszakítás nélkül 6–8 órát alszunk.

Akik ettől eltérő módon alszanak, azoknál a teljes szervezet háztartása felborul, ami többek között pszichés zavarokhoz, magas vérnyomáshoz, testsúlyzavarhoz vezethet

– szögezte le az életmódorvos.

Az utóbbi évek klinikai vizsgálatai szoros összefüggést mutatnak az alvásminőség és számos betegség lefolyása között is. Több kutatás szerint is javítja a daganatos betegek túlélési esélyeit a megfelelő alvás, a cukorbetegek körében pedig szintén a halálozási kockázat növekedésével jár, ha az érintettek eltérnek a 6–8 órás alvási időtől.

Mit tehet, aki nem tud elaludni vagy nem alszik jól?

Az alvásra hajlamosak vagyunk rajtunk kívül álló dologként gondolni, hiszen hiába akarunk időben lefeküdni, nem biztos, hogy sikerül elaludnunk. Babai László viszont úgy véli, a legtöbb esetben igenis rajtunk múlik, ha rosszul alszunk.

A szakértő szerint, amikor valakinek gondjai vannak az elalvással, vagy a megfelelő hosszúságú, pihentető alvás megvalósításával, általában az illető életmódjával nem stimmel valami. Például nem mozog eleget, így a teste nem fárad el kellően, és nehezebben fog elálmosodni.

A leggyakrabban akkor alakulnak ki alvási nehézségek, amikor eltérünk valamiben a természetes működéstől. Szervezetünk ahhoz szokott, hogy az éj leszálltakor besötétedik, lehűl a levegő, a környezet elcsendesedik. Mindezek hatására testünk elkezd melatonint, alvási hormont termelni, és felkészül az alvásra.

Ha ezeket a körülményeket mesterségesen megváltoztatjuk, például fűtéssel este is melegen tartjuk az otthonunkat, lámpák és kijelzők erős fényének tesszük ki magunkat, szervezetünket kizökkentjük a természetes ritmusából, így nem kezd el a pihenésre készülődni.

Vagyis, ha valakinek problémái vannak az alvással, arra kell törekednie, hogy napközben fizikailag lefárassza magát, este pedig csendes, hűvös, sötét környezetet teremtsen magának otthon. Arra is érdemes figyelni, hogy étkezéseinket ne lefekvés előttre iktassuk be, ez ugyanis megterheli a szervezetet.

Éjszaka a szervezetnek pihennie kell, ha elalvás előtt teleesszük magunkat, akkor viszont kénytelen lesz dolgozni, emészteni, ami rontja az alvásminőséget

– figyelmeztet Babai László.

Fontos továbbá, hogy az emberi szervezet az éjszakai alvásra van kitalálva, ennek hiányát pedig a nappali órákban nem tudjuk bepótolni, olyankor egyszerűen nem adottak a feltételek a megfelelően pihentető alváshoz. Persze nem tilos ebéd után szundítani egy fél órát, ám ezzel óvatosan kell bánni, hiszen, ha a délutáni pihenő fél óra helyett 2–3 órásra nyúlik, az már nagy eséllyel elvesz az értékes éjjeli alvásból.

The post Veszélyes betegségeket kockáztat, aki nem alszik rendesen first appeared on 24.hu.

Tovább az erdeti cikkre:: 24.hu