Miért haladjunk kis lépésekben?

Amikor felüti a fejét a stressz az életünkben, az idegrendszerünk egy úgynevezett készenléti állapotban működik, és valójában nem hosszú távú tervekre van szükségünk, hanem azonnali megnyugvásra. Ha nagy, sokszor beláthatatlan távolságra lévő célokat jelölünk ki magunk előtt, az adott esetben emelheti a stresszhormonszintünket.

Adunk néhány egyszerű, de mégis jól és gyorsan alkalmazható tippet a stresszkezelésre:

1. Kis szünetek

Eltérő fajtájú munkákat végzünk mindannyian, de az tévhit, hogy pihenni csak munka után lehet. Néhány percnyi tudatos szünet csodákat tehet: álljunk fel az asztaltól, forduljunk el a képernyőtől, vegyünk lassú, mély levegőket. Persze most egy irodai munkavégzés körülményeit írtuk le, de ilyen röpke megállásokat szinte bármilyen munkavégzésnél meg tudunk engedni magunknak.

2. Nem kell mindig meditálni

Szinte minden stresszkezelésről szóló szakirodalomban megjelenik a meditáció fontossága, noha elcsendesülni, kitisztítani az elménket máshogy is tudjuk. A legegyszerűbb kezdőlépés, ha reggel, a nap indításaként 5-10 percig nyugtató zenét hallgatunk. Csukjuk be a szemünket, figyeljünk a hangokra. Ez a lelassulás különösen értékes lesz a pörgős hétköznapok során.

3. Egyszerű tornagyakorlatok

Ha stresszesek vagyunk, az a testünkre is hatással van: fájni fog a nyakunk, a vállaink, sőt, még a fejünk is. Ám néhány egyszerű mozdulatsorral – ami 10 percnél nem vesz többet igénybe – jelentős eredményeket érhetünk el. Ne edzésre gondoljunk elsősorban, hanem az izmainkkal való törődésre. Vállkörzés, nyújtás – ezeket a mozdulatokat akár reggel, ébredés után is elvégezhetjük, de a nap folyamán a munka pár perces megszakításaként is felfrissíthet.

4. Ízek és illatok

A szaglás és az ízlelés közvetlen kapcsolatban áll az idegrendszerrel, így az is kiváló megoldás a stresszkezelés ellen, ha kialakítunk ehhez köthető napi rituálékat. Egy meleg tea elfogyasztása vagy egy illatgyertya meggyújtása kifejezetten nyugtató hatással lehet ránk.

5. Esti lassulás

A nap végén különösen fontos az idegrendszer fokozatos lecsendesítése. Lefekvés előtt érdemes 1 órát képernyők nélkül tölteni – még az olyan sportemberek is élnek ezzel, mint Cristiano Ronaldo. A könyvolvasás, a zenehallgatás, a nyugtató zenék segíthetnek abban, hogy a testünk és az elménk ráhangolódjon az alvásra. Ha pedig jól alszunk, az alapvetően befolyásolja, hogyan kezeljük a következő napi kihívásokat.

Nem lóverseny

Sokan azért nem kezdenek bele ilyen apróbb stresszoldó rituálékba, mert attól tartanak, nem tudják majd következetesen csinálni. Pedig a stresszcsökkentés nem vizsga. Ha ma csak egyetlen apró dolgot teszünk magunkért, már az is sokat számíthat. Nem kell minden tanácsot egyszerre alkalmazni, és nem kell minden nap ugyanúgy működni, hisz nem lóversenyről beszélünk.

A stressz sem egyik napról a másikra alakul ki, és nem is egyetlen döntéssel fog megszűnni. Sokkal inkább apró, de rendszeresen ismétlődő lépések sorozata vezet egy kiegyensúlyozottabb lelkiállapot felé. És minél egyszerűbbek ezek a lépések, annál nagyobb az esély, hogy valóban részévé válnak a mindennapjainknak.

Fotó: Phytotec Hungária Bt.

Vény nélkül kapható gyógyszer

The post Apró, de megvalósítható trükkök a stresszkezelésben – melyiket próbáltad már? first appeared on 24.hu.

Tovább az erdeti cikkre:: 24.hu