Idén májusban hivatalosan a világ legidősebb emberének nevezték meg az Angliában élő Ethel Caterhamot. Bradley Elliott, a Westminsteri Egyetem öregedéskutatója a The Conversation új cikkében elárulta, mit kell tennünk, ha mi is olyan sokáig szeretnénk élni, mint Ethel.
Listája élére a testmozgás került, hiszen a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik miden nap fizikai aktivitást végeznek, tovább élnek. Egy tanulmány szerint csupán heti 75 perc mozgás és két évvel képes meghosszabbítani az életünket azokéhoz képest, akik egyáltalán nem sportolnak.
A szakértő kiemelte, nemcsak az a fontos, hogy mozogjunk, hanem az is, hogy kerüljük a hosszabb mozgáshiányos periódusokat. Ez azt jelenti, hogy egy huzamban lehetőleg ne üljünk fél óránál többet, ez ugyanis növeli a korai halálozás kockázatát. Elliott azt javasolja, ha ülőmunkát végzünk, időnként álljunk fel és sétáljunk az irodában, a tömegközlekedésen pedig lehetőleg állva utazzunk.
A második pont a helyes táplálkozás. Egy friss tanulmány eredményei arra mutatnak, hogy a sok zöldséget, gyümölcsök, teljeskiőrlésű gabonát és magvakat fogyasztók tovább élnek. Emellett az is fontos, hogy kerüljük a cukros ételeket, a feldolgozott és vörös húsokat, valamint a bő olajban sült ételeket. Ez nem azt jelenti, hogy ilyen élelmiszereket sosem ehetünk, csupán azt, hogy minimálisra mérsékeljük jelenlétüket étrendünkben.
A táplálkozás és a testmozgás mellett a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is kifejezetten fontos. A szakértők szerint egy felnőtt embernek napi 7-9 óra pihentető alvásra van szüksége, ennek hiánya pedig növeli az agyvérzés, a korai halálozás kockázatát.
Mindezek mellett érdemes kerülni stresszt, valamint az olyan káros szokásokat, mint az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás. Azonban, ha a lista minden pontját betartjuk, akkor sem garantált, hogy megérjük a 100 éves kort, élettartamunkat ugyanis az életmódunk mellett a szüleinktől örökölt genetikánk is nagyban befolyásolja, amire nincsen ráhatásunk.
The post Ezt kell tennünk, hogy 100 évig élhessünk first appeared on 24.hu.
Tovább az erdeti cikkre:: 24.hu
